立秋事后，暑去凉来，当然界的阳气也运转拘谨开云「中国」Kaiyun官网登录入口，阴气渐长，东谈主体的生理机能也随之发生变化。北京中医药大学东方病院二七院区妇科副主任大夫徐翠觉得，立秋时节是诊治身心、均衡阴阳的伏击时刻。

起居仍宜晚睡早起

中医觉得，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。

“秋老虎”的炎热天气容易令东谈主式样躁急，徐翠淡薄，要作念到内心宁静，神志镇静，有不赋闲或躁急情谊应主动给予排解，保握式样幽静。不错通过阅读、听音乐、唱歌、旅行等样子收缩式样，减轻压力。同期，多参与酬酢活动，与家东谈主一又友共享抖擞，也有助于保握式样的愉悦与宁静，以戒备秋天肃杀之气酿成阴阳挣扎衡。

“立秋时属于初秋，应该接续夏令夜卧早起的习尚，以留神劳气伤阴，而到了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮湿，避寒凉，顺应当然变化。”徐翠指出，民间常说“春困秋乏”，中秋和晚秋早睡巧合恰当东谈主体就寝需求，加之天气阴凉，恰当安睡，秋季就寝养生有时匡助东谈主们精神百倍，幸免秋乏的发生。

饮食减辛增酸

秋季燥气应时，易伤津液，常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、躁急不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥轮廓征”。徐翠指出，老年东谈主对秋天欢畅的变化适当性和耐受力较差，更应心疼留神。

不错妥贴食用芝麻、糯米、粳米、枇杷、菠萝、梨、百合、莲子、银耳、大枣、藕、赤小豆、蜂蜜、栗子、乳品等滋养食物，以益胃生津，不仅能清热润肺，还能缓解因秋燥引起的干咳、咽干等症状。此外，酸味拘谨肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，秋时肺金应时，肺金太旺则克肝木，是以要“减辛增酸”，即少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食物，因为肺气太盛可损害肝的功能，多吃酸性食物（肝五味主酸)以增强肝脏的功能，如苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、文旦、柠檬、山楂等。

汲取慢跑等较肆意的通顺

立秋后，登高爬山可使东谈主的体温调理机制按捺处于垂危情状，提妙手体对环境变化的适当才调。此外，爬山对心肺功能的考核后果更佳，空气温度跟着山坡高度的高潮而递加。徐翠教唆，登高时速率要缓缓，转折山时可通过增减穿着，达到适当温度的方向。

除了登高，也不错汲取永别、慢跑、瑜伽、太极拳等较肆意的通顺样子，既能促进血液轮回，加快朝三暮四，又能匡助形体排出夏令积贮的潮湿与毒素。通顺时应幸免过度出汗，以免损害阴液，津血同源，血汗同源。通顺后要实时擦干汗水，更换干爽衣物，以防伤风。

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徐翠淡薄，该时节还可进行穴位推拿。举例，推拿肺俞穴（位于背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸），有助于诊治肺气；推拿迎香穴（位于鼻翼两侧），可缓解鼻塞、流涕等症状。